シェイパーズ　癒しのフィットネス

◎瞑想

１、安定座で座ります。

２、眼を閉じ、ゆったりとした鼻呼吸をします。

３、下腹に力を入れて姿勢を正し、

　手はひざの上に楽に置きます。

４、腹式呼吸を意識して深い呼吸を続けましょう。