シェイパーズ　癒しのフィットネス

◎ローリング

１、仰向け寝から両ひざたてて、ひざをかかえます。

　頭を持ち上げて背中を丸くし、

２、前後にユラユラとゆれながら徐々に大きくゆれて

　最後にゆっくり起き上がる。